ニキビと睡眠には実は深い関係が…！

こんにちは！

ついつい夜更かししてしまい

睡眠不足になり

肌のトラブルが続いている…

という方は必見！

今回は、睡眠とニキビの関係を説明し

ニキビ0肌を手に入れる方法

を解説していきます！

睡眠不足が肌に良くないというのは

よく耳にしますよね

その通りで

「ニキビを予防する」「健康な肌を保つ」

には睡眠は重要な役割を

果たします

基本的にダメージを受けた肌は

睡眠中にケアをしていくため

睡眠リズムが乱れると

肌のケア力は大きく低下します

さらに、睡眠不足そのものが

おおきなストレスとなり

自律神経の交感神経が

優位になってしまいます

交感神経が活発になると

男性ホルモンが大量に分泌されてしまい

肌バリア機能が破綻し

皮脂分泌量が増加して

ニキビが発生しやすく

なってしまうのです

では、どのような睡眠が肌にいいのか

解説していきます

肌のターンオーバーを促しているのは

「成長ホルモン」です

この成長ホルモンが分泌されるピークは

睡眠に入った直後から

3時間前後

また、ターンオーバーが活発

に行われる時刻は

22時から深夜2時まで

といわれています

つまり

ただ長く寝ればいい

という訳ではない

のです

夜更かしを避け

なるべく22時までに

就寝することが

ニキビ0肌への近道

となります

まとめると、睡眠不足が続くと

①肌の再生に必要な

ターンオーバーが

起こりにくくなること

②睡眠不足そのものがストレス

となってニキビの出来やすい状態に

陥ってしまうこと

この2点によって肌トラブルが

起こってしまいます

今日から十分な睡眠を取り

ニキビ0肌を

目指していきましょう！

ニキビの原因は○○だった！？

こんにちは！

みなさんはニキビができる原因を

知っていますか？

ニキビの原因を知ることによって

正しいニキビケアを

することが出来ます

ぜひ、自分のニキビの原因を知って

ニキビを治していきましょう！

ニキビの原因には

毎日の習慣や生活リズムが

複雑に絡んでいます

ニキビは肌表面だけで

出来るものではないので

内側からのケア

が大切になります

では、早速ニキビができる原因を

9つあげていくので

自分に当てはまるところがないか

確認してみてください！

ニキビができる原因

①栄養バランス

栄養バランスの偏りや

ビタミンB郡不足からニキビへ

②乾燥

大人ニキビは乾燥から

③睡眠不足

肌は睡眠中にダメージを修復

④ホルモンバランス

女性や思春期特有のニキビ

ホルモンバランスを整える事が重要

⑤冷え

手足が冷える時はニキビにも注意

⑥紫外線

肌の大敵の紫外線は

ニキビにも大きなダメージに

⑦花粉・大気汚染

季節の変わり目のポツポツは

気候の変化と花粉が影響

⑧ストレス

ストレスが積み重なるとニキビとなる

⑨間違ったケア

洗いすぎやゴシゴシはかえってニキビの原因に

自分でも気づいていない

ちょっとしたことが

ニキビの原因に

なっていることもあります

ニキビの原因をなくしていき

ニキビ0肌を目指しましょう！

ニキビが出来やすくなる食べ物10選！

こんにちは！

そもそもニキビが出来ないようにすれば、

ニキビ跡は出来ないのに…

と悩んでいる方は

多いのではないでしょうか？

そういった方は、

もしかしたら

ニキビが出来やすくなる食べ物を

無意識に食べてしまっていることによって

ニキビが増えてしまっているかもしれません。

そこで、今回は

｢ニキビが出来やすい食べ物｣を

紹介していきます。

糖質・皮質の多い食べ物や、

カフェイン・香辛料などの刺激物を

多く含む食べ物を食べすぎると、

血糖値が上がり、ホルモンの分泌量が増加し、

過剰な皮質の分泌を招きます。

そして、それは新たなニキビが出来たり、

ニキビを悪化させる原因となってしまいます。

今から紹介する食べ物は、

絶対に食べてはいけない

訳ではありません。

我慢することは

かえってストレスになるため

食べすぎない

ということを心掛けましょう！

ニキビが出来やすくなる食べ物

①脂っこい揚げ物

②ナッツ類

③脂質の多い甘いスイーツ

(ケーキ、ドーナツなど)

④辛い食べ物

⑤アルコール

⑥炭水化物

⑦スナック菓子

⑧チョコレート

⑨アイス

⑩コーヒー

これらを食べすぎると、

皮脂の分泌を増加させ、

ニキビが出来やすくなってしまいます。

ニキビができない肌になるためにも、

これらの食べ物の

過剰な摂取は控えるように

今日から意識していきましょう！